Penélope Cruz, una dintre cele mai recunoscute actrite spaniole la nivel international, adopta o serie de obiceiuri sanatoase care ii silueta armonioasa si la aproape 50 de ani. Daca vrei sa afli despre dieta, rutina estetica si tipurile de sport pe care le practica, citeste acest articol pana la final si descopera-i secretele!
Penélope Cruz si rutina care o mentine in forma
Actrita, originara din Alcobendas, si-a construit o cariera uimitoare in ultimele trei decenii. In 2008, a devenit prima actrita spaniola care a primit un Oscar pentru cea mai buna actrita in rol secundar, datorita rolului sau de Maria Elena din filmul Vicky Cristina Barcelona. Anii trec, iar ea continua sa captiveze publicul, cu roluri precum cel din Madres paralelales (2021) si En las margins (2022).
Penélope Cruz a stiut sa se mentina in forma de-a lungul anilor datorita exercitiilor, obiceiurilor sanatoase, dietei echilibrate si a unui stil de yoga intens.
Miscarea preferata: baletul
Actrita a recunoscut public ca a practicat baletul timp de mai bine de 15 ani, activitate care i-a adus multe beneficii din punct de vedere al functionalitatii corpului. Acest tip de miscare s-au reflectat si asupra hobby-ului sau de mai tarziu: exercitiile si antrenamentul muscular.
Desi si-a modificat rutina, de-a lungul timpului, actrita pastreaza o consecventa in practicarea exercitiilor fizice. O perioada a lucrat cu antrenorul personal Gunnar Peterson, cunoscut pentru colaborarea cu celebritati precum Angelina Jolie si Jennifer Lopez.
Citeste si: Dieta Shakira: Cum isi mentine artista silueta?
În prezent, actrita sustine ca se dedica exercitiilor cardiovasculare, de rezistenta si de intarire musculara. Aceasta se antreneaza o ora pe zi, de trei pana la patru ori pe saptamana. Cat despre program, prefera sa o faca dimineata, daca nu are angajamente de munca.
Meditatie transcendentala
O alta activitate din rutina sa este meditatia transcendentala, o tehnica care consta in a medita in timp ce se repeta o mantra. Cei care o desfasoara trebuie sa se concentreze pe o fraza sau un sunet cu o semnificatie spirituala puternica si sa o repete in tacere in timpul sesiunii. Este o practica eficienta si utilizata pe scara larga la persoanele cu anxietate mare.
Bikram yoga
Aceasta alternativa la hatha yoga, care a castigat popularitate la inceputul anilor 1970, consta in repetarea a 26 de posturi timp de 90 de minute, impreuna cu exercitii de respiratie. Cel mai complex aspect al acestei discipline este acela ca se practica in incaperi cu o temperatura de 42 de grade si umiditate de 40 sau 50%.
Bikram yoga are efecte pozitive asupra fortei corpului inferior, iar unele studii sugereaza ca imbunatateste toleranta la glucoza, stresul perceput si rigiditatea arteriala la anumite persoane.
Obiceiurile alimentare
Penélope Cruz nu urmeaza o dieta structurata, dar a dezvaluit ca este o mare iubitoare de alimente organice si sanatoase. De obicei, actrita mananca fructe, oua, cereale, paine prajita si suc de telina la micul dejun. Apoi, bea un shake proteic si cafea cu lapte de migdale.
La pranz si cina are intotdeauna carne si peste in frigider, impreuna cu orez brun, quinoa si niste paste.
Ea evita consumul excesiv de alcool si nu mai fumeaza, un viciu la care a renuntat deja de multi ani.
Rutina de ingrijire a lui Penélope Cruz
Dincolo de exercitiile fizice si alimentatie, esentiale pentru mentinerea in forma la aproape 50 de ani, actrita are si o rutina de ingrijire a pielii si parului.
In general, actrita isi pastreaza parul natural si il stilizeaza cu sampon uscat pentru a adauga volum. Penelope a crescut in salonul de coafura al mamei sale, asa ca, de cand era mica, a fost initiata cu privire la ingrijirea parului.
Actrita foloseste zilnic creme hidratante si de curatare. De asemenea, aplica fard de obraz si rimel, pe langa ruj si fardul de pleoape. In plus, ori de cate ori are disponibilitate, face sedinte lungi de masaj.
Asa cum ai putut citi, sportul, alimentatia echilibrata si o ingrijire atenta a pielii si parului sunt cheia pentru a arata de invidiat si la 50 de ani.
Citeste si: Dieta vegana cu care Beyoncé a slabit 20 de kilograme in 22 de zile. Cat este de sanatoasa?
