15 de exercitii pentru intarirea ligamentelor labei piciorului
Laba piciorului este un segment al corpului cu o deosebita importanta, deoarece de functionalitatea ei depind prevenirea unei tinute incorecte si mentinerea echilibrului. Specialistii in fitness si fizioterapie atrag atentia ca suprafata plantara a labei piciorului reprezinta o adevarata ‘harta’ pe care se regasesc pucte sensibile, ce pot determina ameliorarea unor dureri sau pot influenta functionalitatea unor organe si aparate ale organismului.
Laba piciorului este supusa unor numeroase traume, fiind in cea mai mare parte a timpului acoperita si in ativitate, ceea ce solicita o igiena atenta. De asemenea, este recomandat sa mergem desculti pe iarba, pe nisip, pietris marunt.
Poti opta si pentru o serie de exercitii care sa angreneze articulatiile si musculatura labei piciorului.
Asadar, iata cateva dintre cele pe care ti le recomandam:
- mers pe calcaie;
- mers cu rularea talpii calcai-varf, cu ducerea alternativa a unui genunchi la piept;
- alergare cu pas saltat;
- alergare pe varfuri la deal;
- sarituri repetate peste obstacole mici;
- din ghemuit, sarituri pe varfuri inainte si inapoi;
- mers pe varfuri cu bratele in sus;
- ghemuit cu un picior intins inapoi sau lateral: schimbarea pozitiei picioarelor prin saritura;
- sarituri la coarda pe loc si cu deplasare;
- genuflexiune urmata de saritura pe verticala;
- culcat dorsal: impingere cu talpile pe verticala a unei mimgi medicinale, haltera, partener, etc.
- stand cu o haltera pe umeri, ridicari succesive pe varfuri;
- mers alternativ pe marginea interioara si cea exterioara a labelor;
- joc de glezne cu toate variantele sale;
- rularea talpilor pe un ‘baston’ asezat transversal pe sol.
