Daca vrei sa previi aparitia inesteticelor vene varicoase, in acest articol vei gasi exercitiile fizice pe care le poti face acasa sau in sala de fitness. Acestea sunt menite sa-ti intareasca musculatura picioarelor si sa conduca la o buna circulatie sanguina.
Recomandarea noastra este sa iei o pauza de cateva secunde intre exercitii, pentru a-ti relaxa picioarele, printr-o usoara scuturare. Uite ce exercitii poti executa pentru a preveni varicele:
1. Intinde-te pe podea sau pe o saltea de yoga!
Din aceasta pozitie, tinand mainile pe langa corp, ridica picioarele intinse la aproximativ 20 cm de sol.
Apropie si departeaza picioarele. Executa 15 repetari, apoi relaxeaza!
2. Pedalare – Ridica genunchii, aducand coapsa perpendiculara pe sol, iar gamba paralela cu solul.
Din aceasta pozitie, pedaleaza energic timp de 15-20 de secunde.
Fa pauza cateva secunde si repeta exercitiul!
3. Rotiri de picioare – Intinde-te pe podea sau pe o saltea. Ridica un picior, cu varful orientat spre tavan.
Din aceasta pozitie, executa rotiri in directia acelor de ceasornic.
Dupa 15 repetari pe un picior, executa acelasi numar de repetari si cu celalalt picior!
Sunt chiar usoare aceste exercitii, nu? Cu siguranta, te vei descurca si cu urmatoarele exercitii pentru prevenirea varicelor. Iata care sunt acestea!
4. Flexii ale degetelor de la picioare – Intinde-te pe o saltea!
Ridica picioarele la aproximativ 20 cm de nivelul solului. Din aceasta pozitie, adu degetele unui picior spre tine, in timp ce indoi in sens invers degetele celuilalt picior.
Repeta de 15 ori, apoi schimba exercitiile intre ele!
5. Aseaza-te pe un scaun, cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu laba piciorului orientata spre inainte.
Din aceasta pozitie departeaza varfurile picioarelor (fara sa muti si calcaiul de pe loc) si revino in pozitia initiala.
6. Flotari pentru picioare – asezat pe un scaun, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, dar cu un picior pozitionat in fata celuilalt. Din aceasta pozitie, ridica, la piciorul drept, calcaiul, iar la cel stang, varful, asa cum este reprezentat in imaginea alaturata. Repeta, alternativ, exercitiul de 30 ori, astfel ca in final sa executi cate 15 repetari din fiecare miscare, pe fiecare picior.
Alte doua exercitii eficiente pentru prevenirea varicelor sunt: mersul pe calcaie si mersul pe varfuri.
Asa ca, daca vrei picioare frumoase, tonifiate si lipsite de inesteticele varice, aloca-ti 10 minute in fiecare zi pentru a face aceste exercitii.
