Cantareata Beyoncé Knowles a uimit intreaga lume cu silueta ei remarcabila dupa ce a nascut gemeni. Multi dintre adeptii ei se intreaba ce tip de diete si obiceiuri pune in aplicare pentru a ramane radianta. Raspunsul este „22 days nutrition„ , o dieta vegana pe care artista implementat-o dupa nastere.
In videoclipurile postate pe retelele ei de socializare, Beyoncé spune ca a urmat acest program pe baza de plante pentru a slabi intr-un mod sanatos si rapid. Dieta vegana lui Beyoncé a fost conceputa de antrenorul si consilierul ei personal, Marco Borges, ale carui idei sunt adunate in cartea The 22-Day Revolution.
Trebuie precizat ca, in cazul artistei, dieta nu a constat doar in consumul de legume, ci aceasta a eliminat si carbohidratii simpli, zaharurile, bauturile alcoolice, precum si lactatele, carnea, pestele, printre altele.
Cu toate acestea, in 2022, artista a recunoscut ca a trebuit sa-si modifice putin dieta vegana. Potrivit acesteia, a simtit ca mintea nu ii functioneaza bine. Asa ca a adaugat niste Omega3 si peste in preparatele sale.
22 days nutrition: in ce consta?
Numele dietei se bazeaza pe credinta ca un obicei se poate forma in 21 de zile. Totusi, in denominatie, autorul introduce o zi in plus.
Dieta vizeaza consumul de alimente de origine vegetala si de preferinta organica, eliminand in special alimentele procesate. Mai mult, In plus, dieta recomanda evitarea soiei, in ciuda faptului ca este una dintre cele mai comune surse de proteine vegane.
Utilizatorii care se inregistreaza pe platforma online au acces la retete si planuri personalizate, bazate pe obiective, nevoi alimentare, prezenta alergiilor sau altele. Cateva exemple de mese propuse in cadrul meniurilor includ preparate precum urmatoarele:
- Toast de capsuni cu unt de floarea soarelui.
- Fasole neagra cu mei de dovleac.
- Tempeh indonezian, servit cu orez brun.
In cadrul programului, se face si recomandarea de a efectua zilnic cel putin 30 de minute de activitate fizica. Cu toate acestea, in timpul dietei, Beyoncé a facut mult mai mult decat atat, datorita repetitiilor solicitante pe care le-a sustinut inainte de festivalul Coachella.
Beneficiile si dezavantajele dietei lui Beyoncé
Marco Borges, creatorul acestei diete, afirma ca este vorba, de fapt, de eliminarea alimentelor procesate, care nu sunt bune pentru organism. In plus, sustine ca o dieta pe baza de plante creste energia, imbunatateste starea de spirit, are grija de sanatatea pielii si te ajuta sa dormi mai bine.
Desi nu exista niciun studiu care sa sustina eficacitatea planului de nutritie de 22 de zile, veridicitatea unora dintre aceste idei de baza a fost dovedita. Pentru a cita un exemplu, un studiu publicat in Annual Review of Nutrition reafirma ca dietele bogate in fructe, legume si leguminoase contribuie la o sanatate optima si un somn mai bun.
Citeste si: Uleiul de masline, aliment si medicament
La fel, cresterea consumului de legume, reducerea zaharurilor adaugate sau eliminarea alcoolului este fara indoiala benefica. Aceste modificari previn aparitia afectiunilor (cardiovasculare, renale, diabet, ficatul gras) ori reducerea constipatiei, printre alte tulburari.
Cand vorbim despre cresterea energiei, unele studiile indica faptul ca anumite alimente de origine vegetala sunt destul de sarace in calorii. Astfel, alimentatia trebuie bine echilibrata pentru a oferi doza necesara de energie.
Conform site-ului 22 days nutrition, numarul de calorii din planurile propuse ajunge la aproximativ 1000 de calorii pe zi. Acest lucru este destul de scazut pentru cineva care face multa activitate fizica, ceea ce ar putea duce la oboseala. Asadar, daca vrei sa urmezi aceasta dieta, ai in vedere si efortul zilnic depus de tine.
O dieta vegana poate fi sanatoasa atunci cand toate nevoile nutritionale sunt indeplinite. Dar dieta lui Beyoncé este foarte stricta. Aceasta limiteaza si consumul de soia, precum si majoritatea carbohidratilor, care sunt o sursa importanta de energie.
In cele din urma, desi este acceptat in mod obisnuit, nu exista dovezi ca un comportament devine un obicei in 21 de zile. Un studiu din Jurnalul European de Psihologie Sociala sugereaza ca acest lucru poate dura mult mai mult sau mult mai putin: de la 18 la 254 de zile.
Asa ca, dupa ce ai mancat legume timp de 3 saptamani, este foarte probabil sa revii la obiceiurile anterioare. Important este sa-ti gasesti propriul echilibru si sa nu exagerezi cu alimentele procesate, zaharul, fainoasele albe, etc.
Citeste si: Descopera Shatavari, planta ayurvedica dedicata sanatatii feminine!
