Multe persoane merg la sala cu scopul de a pierde in greutate si de a avea un corp definit. Dupa cum bine stii, acest lucru nu este intotdeauna usor si exista multi factori care impiedica atingerea obiectivului. Daca tu esti interesat/a sa obtii un abdomen plat, in acest articol vom trece in revista cateva reguli esentiale pentru a-l obtine.
Cu siguranta, obtinerea unui abdomen definit este posibila, mai ales daca faci miscare si mentii o dieta echilibrata. Cu toate acestea, realitatea este ca, pentru rezultate pe termen lung, ai nevoie de un plan complex care sa includa obiceiuri sanatoase.
Antrenamentele eficiente sunt esentiale, dar activitatile zilnice, cum ar fi sa te odihnesti mult sau sa bei multa apa, joaca, de asemenea, un rol important in numarul de calorii pe care le arzi in fiecare zi si in atingerea abdomenului dorit.
Inainte de a trece in revista sfaturile pentru un abdomen plat, trebuie sa-ti accepti caracteristicile genetice si sa intelegi ca nu toti oamenii ating acest obiectiv cu aceeasi usurinta. Deci, trebuie sa iti creezi asteptari rezonabile pe baza biologiei corpului tau.
Reguli esentiale pentru a obtine un abdomen plat
Dincolo de ceea ce am mentionat anterior, exista cateva reguli esentiale care va pot ajuta sa atingi acest obiectiv. In continuare iti spunem tot ce trebuie sa stii:
Dieta echilibrata
Urmarea unei diete echilibrate este primul pas pentru a obtine un abdomen plat. Trebuie sa faci unele schimbari in alimentatie, cum ar fi evitarea mancarurilor grase sau bogate in carbohidrati rai si a bauturilor racoritoare. De asemenea, introducerea mai multor fructe si legume in dieta ta este o regula esentiala.
In plus, nu uita ca micul dejun este vital in orice dieta. Acesta trebuie consumat in prima parte a zilei si trebuie sa contina toti nutrientii esentiali de care organismul are nevoie. Dimpotriva, cantitatea de mancare pe care o consumi la cina ar trebui sa fie cat mai usoara, deoarece este momentul din zi in care organismul tau nu are suficient timp sa o digere.
Citeste si: 4 exercitii cardio care te ajuta sa arzi grasimile mai repede
Exercitiu
Dupa cum iti poti imagina, exercitiul fizic este una dintre cheile pentru a obtine un abdomen plat. Prin urmare, este recomandat sa efectuezi exercitii cardiovasculare care iti permit sa transpiri si sa antrenezi toti muschii corpului.
De exemplu, una dintre cele mai eficiente modalitati pentru a pierde in greutate este antrenamentul pe intervale de mare intensitate. Acest tip de antrenament – numit si HIIT pentru acronimul sau in engleza – te va ajuta sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, deoarece maximizeaza consumul de oxigen dupa exercitiu.
Antrenamentul cu greutati
Ridicarea greutatilor este si ea o modalitate sa pierzi in greutate. Greutatile ajuta la construirea si modelarea muschilor corpului si la imbunatatirea eficientei generale a antrenamentelor, pe langa mentinerea unui metabolism sanatos.
La sala, concentreaza-te pe miscarile si exercitiile care antreneaza mai multe grupe de muschi, mai degraba decat pe antrenamentul izolat. Exercitiile functionale ard mai multe calorii, astfel ca te ajuta sa arzi mai multa grasime corporala, inclusiv de pe abdomen.
Bea multa apa
Pentru a te simti activ si plin de energie in antrenamente, asigura-te ca te hidratezi corespunzator. Cand bei apa, iti ajuti corpul sa mentina echilibrul corect de fluide. Evita bauturile bogate in calorii si bauturile zaharoase.
Citeste si: 4 exercitii care te ajuta sa te relaxezi
Dormi mai mult si mai bine pentru a obtine un abdomen plat
In sfarsit, trebuie sa stii ca lipsa somnului si stresul pot creste nivelul de cortizol, hormonul care apare in situatiile stresante. Prea putin somn poate scadea, de asemenea, hormonul de stimulare a tiroidei, care, la randul sau, va afecta metabolismul si va provoca cresterea in greutate.
Prin urmare, este necesar ca somnul sa fie de calitate superioara daca vrei sa obtii un abdomen plat si sa nu simti senzatia de balonare asociata cu lipsa de odihna.
Dupa cum ai putut afla in acest articol, este necesar sa urmezi cateva reguli esentiale pentru a obtine un abdomen plat. Daca scopul tau este sa slabesti, suntem convinsi ca vei avea in vedere toate instructiunile necesare pentru a-l atinge. In mod ideal, incearca sa incorporezi cat mai multe dintre aceste sfaturi in rutina ta zilnica. Sigur nu vei regreta!
