Daca vrei sa cresti masa musculara a corpului, nu trebuie sa iei in considerare doar antrenamentul. Alimentele pe care le consumi au un rol extrem de important in atingerea acestui obiectiv.
O dieta echilibrata este importanta pentru cresterea muschilor, dar uneori poate deveni plictisitor sa mananci aceleasi lucruri mereu. Daca nu vrei sa mananci pui/porc la dejun, pranz si cina, ai noroc.
Am creat o lista cu alimente care te ajuta sa spargi rutina si sa castigi masa musculara. Incearca sa adaugi aceste produse in meniul zilnic si rezultatele nu vor intarzia sa apara:
Branza de vaci/ Cottage Cheese. Unul dintre cele mai subestimate alimente este branza de vaci. Ea contine proteina cazeina, o forma de proteine cu digestie lenta, care ajuta la cresterea nivelului de aminoacizi din sange. Daca gustul simplu nu este preferatul tau, poti pregati un smoothie cu branza de vaci si fructe.
Daca ai nevoie de mai multe motive ca sa incluzi acest aliment in dieta ta, atunci trebuie sa stii ca multe tipuri de astfel de branzeturi contin culturii vii, care ajuta la refacerea bacteriilor bune din intestin.
Sfecla. S-a dovedit stiintific ca sucul de sfecla a imbunatatit performanta sportivilor. Ea poate fi deci buna atat pentru imbunatatirea performantei, dar si peste cresterea masei musculare, avand proprietati antiinflamatoare. Ea contine nitrati care se transforma in oxid nitric in organism, ajutand la extinderea vaselor de sange si cresterea fluxului sanguin. Asta inseamna mai mult oxigen si nutrienti pentru corpul tau, reducerea durerilor musculare si repararea musculaturii.
Citeste si: 6 sfaturi pentru a-ti atinge obiectivele de fitness
Edamame. Sau pastai tinere de soia. Unii dintre voi este posibil sa fi consumat deja asa ceva, mai ales daca aveti o alimentatie plant-based (vegetariana). Edamamele sunt proteina completa, contin toti aminoacizii esentiali de care are nevoie corpul pentru a construi tesut muscular.
Poti manca edamame simple (fierte cu putina sare) sau intr-o salata delicioasa.
Linte. Lintea nu numai ca este un aliment extrem de versatil, dar este si plina de nutrienti. Ea contine carbohidrati, proteine si fibre, asa ca vei oferi organismului tau energie si doza de nutrienti pentru cresterea masei musculare. Poti include lintea intr-un bol cu lapte si cereale, la o portie de carne sau alaturi de nuci si seminte si ai astfel o proteina completa.
Poti alege intre soiurile de linte verde, rosie sau maro. O poti folosi in tocanite si chiar in supe.
Aceste alimente te pot sprijini in dezvoltarea masei musculare. Cand ai o dieta echilibrata din punct de vedere nutritional, iti oferi sansa de a-ti atinge obiectivele de fitness mult mai repede.
