In zilele noastre, cei mai multi oameni au un stil de viata agitat. In cazul in care te confrunti cu lipsa bunei dispozitii, cu o stare de spirit negativa, care iti afecteaza activitatea zilnica trebuie sa stii ca pe termen lung acest fapt iti poate afecta abilitatile de invatare, poti avea tulburari de memorie sau hipertensiune arteriala.
Exista multe cai pentru a reduce nivelul de stres, precum: yoga, exercitiile fizice sau alimentatia. La aceasta din urma ne vom opri in materialul de fata si vom aborda 10 alimente care reduc stresul si depresia.
1. Ceaiul verde – contine antioxidanti puternici, precum flavonoide, polifenoli ce ajuta la crearea unui mediu pozitiv.
2. Afinele – acestea se dovedesc extrem de eficiente in combaterea stresului. Vitaminele C si E, precum si mineralele din continutul lor sunt de un real ajutor atunci cand vorbim de stres. Consumate regulat, afinele pot preveni insomniile, tulburarile de dispozitie si depresia.
3. Laptele – contine Vitaminele A si D, Calciu si proteine ce lupta impotriva radicalilor liberi. Un pahar cu lapte in fiecare zi calmeaza, fiind astfel o modalitate foarte buna de a incepe ziua. Iaurtul si branza de vaci sunt optiuni bune pentru combaterea stresului.
4. Spanac – aceasta leguma verde este bogata in vitaminele C, A si complexul B. O ceasca de spanac in fiecare zi ofera corpului un efect de relaxare.
5. Migdalele – sunt o sursa importanta de fibre. Consumul de migdale reduce hormonii de stres, tensiunea arteriala si creste nivelul de energie.
6. Somonul – este cunoscut pentru continutul de acizi grasi Omega 3 care controleaza inflamatiile si ajuta celulele creierului sa functioneze corect. Vezi ce sunt acizii grasi si ce importanta au ei pentru organism pe acest link. 2-3 portii de somon pe saptamana sunt eficiente in lupta cu stresul, dar si pentru functionarea optima a creierului.
7. Portocalele – au un continut ridicat de Vitamina C care ajuta la cresterea imunitatii. Acestea sunt bogate in antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi, iar Vitaminele A si B promoveaa o sanatate generala buna. Un pahar de suc de portocale proaspat stimuleaza imunitatea si combate stresul.
8. Nucile – au proprietati unice si sunt recomandate celor cu un stil de viata agitat. Acestea ajuta la scaderea tensiunii arteriale si mentin sanatatea inimii.
9. Cerealele integrale – carbohidratii sunt cunoscuti pentru efectul lor calmant datorita continutului de serotonina. Orezul salbatic, fulgii de ovaz sunt alegeri potrivite pentru mentinerea nivelului de zahar din sange stabil.
10. Semintele de floarea soarelui – contin o cantitate importante de acid folic care ajuta organismul sa elibereze hormoni si sa se simta bine. In combinatie cu mai multe tipuri de seminte acestea sunt un miracol pentru organism.
