Daca vrei sa-ti imbunatatesti concentrarea, acest articol iti va oferi cateva alternative de alimente pentru a-ti atinge obiectivul. Incepe sa introduci aceste alimente in dieta ta zilnica si vei avea inclusiv o stare de sanatate generala mai buna!
Daca iti este greu sa te concentrezi asupra indatoririlor de serviciu sau iti este greu sa retii anuminte informatii, cauzele ar putea fi o alimentatie deficitara sau lipsa odihnei. O alimentatie echilibrata ne ajuta sa evitam imbolnavirea, nivelurile crescute de colesterol si supraponderabilitatea, in timp ce memoria si concentrarea noastra functioneaza in parametri normali. Prin urmare, pentru ca functiile creierului sa fie normale, iti recomandam sa consumi cel putin o data pe saptamana aceste alimente:
- Peste – fie ca vorbim despre somon, ton sau stavrid, pestele contine o cantitate importanta de acizi grasi Omega 3. Aceste uleiuri naturale sunt benefice sistemului nervos central, intarindu-l in cazul adultilor si dezvoltandu-l la copii. Pentru a beneficia la maxim de Omega 3, consuma peste la gratar, fier sau copt, alaturi de o salata de verdeturi si un cartof copt.
- Avocado – acest fruct verde este bogat in grasimi sanatoase si poate fi mancat ca atare sau in diferite sosuri. Avocado imbunatateste comunicarea neuronala si, de asemenea, circulatia sangelui prin curatarea arterelor. Daca inima noastra pompeaza sangele in mod corect catre organe si creierul nostru este oxigenat, ne concentram mai bine si avem un randament mai bun.
- Cereale integrale – acest aliment contine un aminoacid, L-triptofan, care este absorbit de creier pentru a produce serotonina. Acest neurotransmitator induce relaxarea si somnul, dar nu inseamna ca vei adormi la locul de munca :)). Practic, te ajuta sa te relaxezi si sa-ti distribui atentia catre lucrurile cu adevarat importante, printr-o mai buna concentrare.
- Nuci – ai observat cel mai probabil ca nuca are forma de creier. Aceasta este si o indicatie a faptului ca nucile imbunatatesc functiile creierului, intre care concentrarea si atentia. Pe langa nuci, migdalele sunt si ele bogate in acizi grasi Omega 3, fiind surse excelente de alimente si pentru vegetarieni. Nucile protejeaza arterele si venele si permit o buna oxigenare a creierului. In plus, sunt o sursa excelenta de vitamine si antioxidanti.
- Iaurtul – produsele lactate contribuie la o stare buna de sanatate, ele fiind bogate in calciu si alte substante nutritive. Dintre acestea, iaurtul este recomandat cu precadere persoanelor care au probleme de concentrare si memorie. Iartul contine aminoacidul tirozon, care ajuta la producerea de neurotransmitatori (inclusiv noradrenalina si dopamina) care imbunatatesc memoria si vigilenta.
Citeste si: Plante care stimuleaza memoria
6. Pastele integrale – o portie generoasa de paste integrale (fara sosuri albe, dar cu legume) poate fi o masa de pranz ideala. Carbohidratii complecsi din pastele integrale asigura cantitatea necesara de glucoza la nivelul creierului, imbunatatind functiile cognitive. Nu exagera, insa, cu pastele, daca nu vrei sa cazi in extrema opusa si sa iei cateva kilograme in plus.
7. Afine – este uimitor cate avantaje are consumul din acest fruct mic! Afinele contin antioxidanti care activeaza enzimele la nivelul creierului si imbunatatesc memoria si concentrarea. O jumatate de cana de afine, consumate dimineata, sunt ideale pentru un start de zi perfect.
8. Banane – sunt fructe delicioase, satioase si pot fi consumate in multe feluri. Bananele sunt bogate in potasiu, vitamina C, magneziu si fibre, care ajuta la imbunatatirea memoriei. De asemenea, continutul de vitamina B6 din banane ajuta la producerea diferitelor neurotransmitatoare legate de concentratie (dopamina, norepinefrina, serotonina).
9. Pui – pentru o buna concentrare, creierul nostru are nevoie si de o doza buna de proteine. Odata ce acestea sunt consumate, corpul elibereaza un aminoacid denumit L-Tyrosine, care sintetizeaza neurotransmitatorii dopamina si noradrenalina, care ne permit sa gandim mai clar si mai repede. Puiul (crescut natural) contine o cantitate excelenta de proteine si poate fi consumat de 2-3 ori pe saptamana.
10. Ciocolata neagra – o bucata mica de ciocolata neagra consumata inainte de a studia pentru un examen ne ajuta sa avem rezultate extraordinare. Cacaoa stimuleaza sistemul nervos, contribuie la secretia endorfinelor, reduce anxietatea si imbunatateste memoria si concentrarea.
Citeste si: Plante care stimuleaza memoria
Sursa: https://mejorconsalud.com
